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Los corredores deben realizar un estudio de la pisada para comprobar la salud de sus pies y disfrutar del running sin lesiones, pero nunca en tiendas deportivas

Los corredores deben realizar un estudio de la pisada para comprobar la salud de sus pies y disfrutar del running sin lesiones, pero nunca en tiendas deportivas

Los corredores deben realizar un estudio de la pisada para comprobar la salud de sus pies y disfrutar del running sin lesiones, pero nunca en tiendas deportivas

El Colexio de Podólogos de Galicia aconseja prestar especial atención al tipo  de zapatillas y calcetines, lavar e hidratar adecuadamente los pies y realizar un corte cuadrado de las uñas

La afición por el running y el senderismo está cada vez más en boga y con la llegada del buen tiempo muchas personas salen a correr por los parques de sus ciudades o pueblos. Con la premisa de que la práctica de cualquier deporte es buena para nuestra salud, el Colexio de Podólogos de Galicia ofrece una serie de consejos para mantener también un correcto y saludable estado de nuestros pies.

Al ser el pie una estructura anatómica muy compleja, compuesta por 28 huesos, 33 articulaciones y más de 100 tendones, el Colexio de Podólogos de Galicia recomienda a los corredores ponerse en manos de un especialista del pie para recibir asesoramiento sobre cómo realizar mejor la actividad física con el objeto de prevenir lesiones o evitar su agravamiento.

10 consejos para cuidar los pies de un corredor

  1. Cuida tu pisada. Es fundamental someterse a un estudio biomecánico para comprobar la idoneidad de la pisada. Con los resultados de la exploración, el podólogo tratará de corregir, si es necesario, la manera de pisar. No deben hacerse estudios de la pisada en centros comerciales o marcas deportivas.
  1. La zapatilla adecuada. Es muy importante entrenar con la zapatilla adecuada en función del peso, kilómetros que se recorren y tipo de superficie. En terrenos naturales se deben elegir zapatillas con suela de surcos profundos que permitan que la materia que se pisa pueda evacuarse correctamente. En asfalto o materiales sintéticos, los surcos pueden ser menos profundos, y en campos de hierba o similar, los tacos es lo más recomendable.
  1. No estrenar calzado antes de una prueba deportiva. Actualmente, también muchos aficionados al running se inscriben en pruebas deportivas como los maratones. Las zapatillas deben estrenarse con anterioridad para evitar roces o ampollas. Además, hay que comprobar la idoneidad del número del calzado, ya que lo ideal es que sobre un centímetro entre el final del dedo más largo y la zapatilla puesto que el pie aumentará de tamaño al dilatarse con la actividad física.
  1. Calcetines técnicos. Estira bien los calcetines para evitar cualquier arruga que pueda hacer rozadura. Lo mejor es utilizar un calcetín con tejido técnico, que no comprime, se ajusta perfectamente al pie y dispone de una serie de canales de ventilación que lo mantienen más fresco, a pesar de la sudoración.  
  1. Ajusta los cordones. Los cordones deben estar ajustados, porque es importante que zapatilla, plantilla y pie formen un bloque ya que la mayor parte de ampollas se generan por fricción, es decir, por desplazamiento del pie dentro de la zapatilla.
  1. Crema antifricción. En algunos casos, la vaselina u otras cremas específicas antifricción pueden ser de gran ayuda para evitar rozaduras o ampollas al extenderla por todo el pie, en la planta, entre los dedos y en el empeine.
  1. Cuidado de las uñas. Hay que cortar las uñas en forma cuadrada, sin redondear las esquinas para no provocar uñas encarnadas. 
  1. Revisa tus pies tras entrenar. Nunca se debe descuidar una herida o ampolla, por pequeña que sea. El pie es uno de los lugares del cuerpo donde la higiene es más importante, y una infección ahí puede llegar a tener consecuencias más perjudiciales de lo que en un principio podría esperarse. 
  1. Mantén seco el calzado. Al término de una carrera deben secarse las zapatillas, y las plantillas si se usan. Si hay tendencia a una sudoración excesiva de los pies, se pueden usar polvos secantes durante el día aplicándolos por dentro para que lleguen hasta la punta del calcetín.
  1. Hidrata los pies todas las noches

 

Es ilegal que las tiendas deportivas usen los estudios de la pisada para diagnosticar  patologías en el pie

Para cuidar adecuadamente los pies en la práctica deportiva, el Colexio de Podólogos de Galicia defiende que son los podólogos los profesionales competentes y con el conocimiento sanitario adecuado para realizar estudios de la pisada completos y la posterior recomendación en el uso del calzado. Aclaran que las tiendas deportivas que ofertan diagnósticos de la salud del pie mediante estudios de la pisada están incurriendo en una práctica de intrusismo profesional, al no tener su personal la formación ni competencia para analizar la salud del pie, por lo que no pueden hacer diagnósticos apoyándose en los resultados de la máquina. Además, aclara que este tipo de establecimientos de venta de material deportivo pueden usar el análisis de la pisada para asesorar sobre qué calzado deportivo óptimo podría ser mejor o peor para su cliente, pero nada más.

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