Consejos

El Colexio de Podólogos de Galicia recomienda a los peregrinos calzar zapatillas de trekking usadas para evitar “sobrecargas en la musculatura posterior de las piernas”

El Colexio de Podólogos de Galicia recomienda a los peregrinos calzar zapatillas de trekking usadas para evitar “sobrecargas en la musculatura posterior de las piernas”

El Colexio de Podólogos de Galicia recomienda a los peregrinos calzar zapatillas de trekking usadas para evitar “sobrecargas en la musculatura posterior de las piernas”

Señala que hay que intentar que los calcetines, de algodón y sin costuras, permanezcan siempre secos para no tener ampollas

Borja Pérez, presidente: “La carga máxima total, incluyendo la mochila, no debería sobrepasar el 10% de nuestro peso corporal”

Las rutas de peregrinación del Camino de Santiago continúan alcanzando retos un verano más. Durante este mes de junio en la Oficina de Peregrinaciones se recibieron 41.620 peregrinos, y en el anterior Año Santo de 2010 fueron 33.757. De estos peregrinos, 20.542 (49,36%) son mujeres y 21.078 (50,64%) hombres. A pie han llegado 37.803 (90,83%), en bicicleta 3.629 (8,72%), a caballo 176 (0,42%) y 11 (0,03%) en silla de ruedas. En total en este primer semestre han llegado a Compostela 110.000 peregrinos, un 10% más que en 2016 en estas fechas, y se prevé superar la cifra total del pasado año en el que se cifraron a la suma del año la cifra histórica de 278.000 peregrinos.

Para hacer más llevadero el peregrinaje, sobre todo con las altas temperaturas del verano, el Colexio de Podólogos de Galicia ofrece a los peregrinos una serie de recomendaciones para que puedan evitar las dolencias y lesiones más habituales en los pies durante la realización del Camino de Santiago por sus diferentes rutas de peregrinación.

Las etapas jacobeas se caracterizan por atravesar caminos abruptos, cubiertos de piedras y maleza y con muchas pendientes. Los profesionales de la podología aconsejan utilizar un calzado cómodo y, a ser posible, llevar más de un par para poder alternar. Aconsejan el uso de zapatillas de trekking, con suela amortiguadora y más altura en el talón que en el antepié, para evitar “sobrecargas en la musculatura posterior de las piernas” –señala el presidente del Colexio, Borja Pérez–. Indican que estas zapatillas deben tener holgura y altura suficientes en la zona del antepié para que los dedos se muevan libremente y evitar posibles hematomas bajo las uñas. Además, los podólogos destacan que no deben ser botas de montaña nuevas, sino algo usadas para que se puedan adaptar fácilmente a los pies. “Los pies del peregrino es el objeto más valioso del que dispone, cuidarlos y protegerlos es fundamental” –indica–.

Los calcetines deben ser 100% algodón y sin costuras para que los pies puedan transpirar y se mantengan secos. “Es muy importante que los calcetines nunca estén húmedos para mantener secos los pies –recuerda el presidente–, además estar bien colocados en el calzado para evitar la formación de ampollas”. Además, recuerdan que es fundamental llevar tres o cuatro pares de calcetines de repuesto por si es necesario cambiarlos durante la ruta según el estado de humedad de los pies.

También aconsejan los podólogos el uso de chanclas en la ducha para evitar el contagio de hongos y para andar cómodo al finalizar la jornada. Pueden ser de dedo o de cintas. Otro elemento importante será el bastón plegable. El Colexio de Podólogos recomienda su uso como ayuda para repartir la carga en los tramos del camino con pendientes acusadas.

Al caminar muchos kilómetros en días consecutivos, cargando con la mochila, pueden aparecer las temidas ampollas en los pies. Y pueden surgir otras lesiones que hagan más complicada la peregrinación, como son las tendinitis o los dolores musculares. Si ocurre, los podólogos explican que los peregrinos deben intentar adaptar la ruta a sus capacidades físicas, recorriendo menos distancia y aumentando el ritmo diario de manera paulatina. “La carga máxima total, incluyendo la mochila, no debería sobrepasar el 10% de nuestro peso corporal” –explica Borja Pérez–. Si la lesión persiste se recomienda abandonar el camino para evitar un agravamiento y acudir al podólogo para hacer un estudio de la marcha y buscar el origen de la lesión y poder tratarlo. 

Consejos podológicos antes de la ruta

  • Hidratar convenientemente la piel (preferiblemente por la noche antes de acostarse).
  • Si se padece hiperhidrosis o exceso de sudoración deben usarse productos secantes específicos para los pies (tipo polvo), entre el pie-calcetín y el calcetín-calzado.
  • El corte de uñas debe hacerse de forma recta.
  • En caso de helomas, hiperqueratosis, hongos o papilomas se debe acudir al podólogo.

Recomendaciones para el transcurso de la ruta

  • No experimentar. Usar calcetín y zapatilla habitual.
  • La zapatilla ideal es la que se adapta a la estructura del pie. A veces es preferible andar o correr con una zapatilla más pesada pero con mayor amortiguación y sujeción.
  • Humedad y calor posibilitan la aparición de ampollas. Intentar que los calcetines estén siempre secos. Si es necesario llevar otro par de repuesto.
  • Si se producen ampollas o rozaduras colocar apósito para evitar una posible infección.

Consejos podológicos para después de la ruta

  • Lavar los pies con agua jabonosa templada.
  • Sumergir los pies en agua fresca con líquidos y geles relajantes, para aliviar el calentamiento de los pies.
  • Estirar minuciosamente toda la musculatura del pie.
  • Movilizar todas las articulaciones del pie, masajeándolo sobre todo por la zona de la planta.
  • Si aparecen lesiones, tratarlas adecuadamente acudiendo al podólogo.

Foto archivo peregrinos Una podóloga, la actual secretaria del Colexio Ángeles Fernández, asistiendo a los peregrinos en la campaña de la entidad en el verano de 2013

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