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El Colexio de Podólogos de Galicia recomienda una exploración biomecánica previa a la práctica de running para prevenir lesiones

El Colexio de Podólogos de Galicia recomienda una exploración biomecánica previa a la práctica de running para prevenir lesiones

Borja Pérez, presidente: “La aparición de lesiones depende de la calidad biológica de cada corredor” 

Aconseja a los penitentes preparar sus pies para el esfuerzo de las procesiones de Semana Santa 

Muchas personas deciden dedicar en la actualidad su tiempo libre a la práctica de running, sin duda una actividad muy saludable que se convierte en un fiel reflejo del desarrollo social. La motivación para salir a correr es diversa, pero prevalece especialmente el deseo de sentirse mejor con uno mismo, tanto físicamente –con la intención de perder peso, mejorar los niveles de glucosa, colesterol y ácido úrico o bajar las pulsaciones y la tensión arterial–, como mentalmente para combatir el estrés y la ansiedad.

A medida que el cuerpo se adapta, van apareciendo desafíos en la práctica de running, ya sea aumentando la distancia recorrida o la duración del entrenamiento. El Colexio de Podólogos de Galicia recuerda que en muchos casos su práctica puede desencadenar lesiones físicas, que surgen por factores como la edad y el sexo, ritmos excesivos para el cuerpo, nuevas cargas musculares y alteraciones en el aparato locomotor, mala elección del calzado deportivo y el uso de una zapatilla deportiva inadecuada para el tipo de pie y pisada, el abuso de superficies duras y una mala técnica de entrenamiento. “En el momento menos esperado puede llegar la lesión, por lo que se debe de entrar en un periodo de reposo y tratamiento” –indica el presidente del Colexio, Borja Pérez Serrano–.

El Colexio de Podólogos de Galicia señala que el pie es la estructura anatómica más castigada y sometida a mayor peso durante la carrera, y por ello será la que más lesiones sufrirá, además de la rodilla, la cadera y la columna lumbar. Los podólogos afirman que la mayor parte de las lesiones son transmitidas por la existencia de un pie mal estructurado. “La pronación fisiológica del pie aumenta de manera progresiva durante la carrera a consecuencia de la fatiga muscular, lo que conlleva que la huella plantar de un corredor se vea modificada después de realizar una carrera, convirtiéndose en una huella más plana y con mayor apoyo en la región metatarsal, a efecto del aumento de pronación” –explica el presidente–.

Además, los especialistas aclaran que existen corredores que, teniendo una mala estructura anatómica, suelen padecer únicamente sobrecargas musculares u otras pequeñas molestias y, en cambio, aquellos que cuentan aparentemente con una buena morfología sufren una lesión tras otra. “La aparición de lesiones depende de la calidad biológica de cada corredor” –asegura Borja Pérez–. 

Consejos para evitar lesiones durante el running:

–       Partir de un peso acorde a la fisonomía del corredor. A una persona con obesidad se le recomienda que realice una dieta para perder peso antes de comenzar la carrera. Por el momento se le aconseja caminar.

–       Mantener una nutrición y alimentación adecuadas, ya que al realizar la actividad aumenta el consumo energético.

–       Es fundamental realizar un calentamiento previo antes de comenzar a correr.

–       La ropa y el calzado utilizado debe permitir la correcta transpiración.

–       Los ritmos de entrenamiento se deben aumentar de manera progresiva sin obsesionarse por el progreso ni comparándose con otros corredores, ya que cada uno tiene unas características específicas.

–       Prestar especial atención a la superficie. Se recomienda comenzar corriendo en parques o caminos de tierra al ser una superficie menos agresiva que el asfalto o las aceras.

El factor más preventivo para prevenir lesiones es, según el Colexio de Podólogos, la exploración biomecánica del pie. Asimismo, las plantillas del corredor deben ser recomendadas y personalizadas por un podólogo, en caso de que sea necesaria su utilización. 

El calzado para las procesiones: suela flexible, gruesa y antideslizante, sujeto al empeine, con contrafuerte y puntera ancha 

Miles de personas participarán, como cofrades o fieles, en los desfiles procesionales de Semana Santa que se celebrarán a lo largo de esta semana en toda Galicia, aunque de forma destacada en localidades como Ferrol o Viveiro, declaradas Fiestas de Interés Turístico Internacional, o en otros puntos como Fisterra, Cangas do Morrazo o Paradela en Meis.

El Colexio de Podólogos de Galicia explica que los pies constituyen una de las partes del cuerpo que más sufre durante la participación en las procesiones, porque se someten a esfuerzos poco habituales, como soportar la carga de los pasos, largas caminatas u horas de espera sin asiento. Es importante mantener prácticas saludables antes, durante y después de las procesiones, así como visitar la consulta de un profesional de la podología ante cualquier duda para prevenir dolencias y lesiones. “Permanecer demasiado tiempo de pie, caminar durante horas a paso muy lento, cargar con un peso, utilizar un calzado inadecuado o pisar los restos de cera de las procesiones pueden provocar ampollas, dolores o uñas negras que se podrían evitar”–explica el presidente–.

Además, el Colexio recomienda comprar el calzado por la tarde, cuando los pies están más hinchados, y usarlo unos días antes para no estrenarlo en el momento de las procesiones. “El calzado es preferible que sea de suela flexible, gruesa y antideslizante, sujeto al empeine, con contrafuerte y puntera ancha. Hay que lavar los pies sin baños prolongados y secarlos muy bien, cortar las uñas rectas y mantener la piel hidratada” –apunta el presidente–.

A la hora de formar parte de las procesiones, el Colexio aconseja no salir descalzo por la cantidad de riesgos de heridas e infecciones a las que se exponen los pies. En caso de desatender este consejo, señala que hay dos hábitos fundamentales, hidratar los pies bien con una crema con un porcentaje alto de un compuesto químico llamado urea, y lavarlos con esmero al llegar a casa.

Tanto en los casos de formar parte de la procesión como de asistir como público, los podólogos destacan que otras prácticas recomendables en los casos de paradas prolongadas son cambiar alternativamente la pierna de apoyo, realizar movimientos giratorios con cada pie y ponerse a veces de puntillas para reactivar la circulación.

Además, los podólogos recuerdan que los pies pueden recuperarse en una sola noche, pero subrayan que es muy importante observarlos minuciosamente, al igual que el calzado para comprobar posibles alteraciones al llegar a casa tras las procesiones. Baños de contraste con agua fría y caliente, colocar los pies en alto y masajear desde los dedos hacia el talón son algunas prácticas recomendables para aliviar los pies hinchados. En el caso de ampollas, Borja Pérez destaca la importancia de no abrirlas, limpiar con antiséptico, cubrir con gasa y consultar al podólogo.

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