Noticias

O Colexio de Podólogos de Galicia aconsella tomar todas as precaucións ao volver correr para evitar o contaxio e as lesións.

O Colexio de Podólogos de Galicia aconsella tomar todas as precaucións ao volver correr para evitar o contaxio e as lesións.

Ofrece unha serie de recomendacións para quen retome a práctica da carreira despois de case dous meses.

Recomenda aumentar a distancia entre corredores ou ciclistas e non tentar reiniciar a práctica deportiva no punto no que se deixou.

O 2 de maio permitirase saír do confinamento, cos límites establecidos polo Goberno, para realizar actividades físicas e dar un paseo coas persoas que conviven xuntas. Hai que actuar con prudencia porque custou moito chegar ata aquí. Será a primeira vez que algúns abandonen os seus fogares tras case 50 días de “corentena”. Todos os corredores deben ter en conta que deben facer deporte de forma individual e nas horas e zonas nas que prevexan menos afluencia de corredores para evitar a proximidade con outros corredores.

O virus non se transmite polo aire, transmítese nas gotiñas que exhalamos ao respirar, tusir ou esbirrar. Aínda que a distancia social recomendable é de 1-2 metros, segundo os resultados dunha prepublicación dun recente estudo das universidades de Eindhoven (Países Baixos) e Lovaina (Bélxica), por precaución, sería recomendable non situarse a menos de 4-5 metros por detrás (no “ronsel”) dunha persoa que vai camiñando, nin a menos de 10 metros se vai correndo ou paseando en bicicleta. A respiración, cando se fai deporte, é máis intensa, polo que a distancia á que se poden propagar as gotiñas que exhalamos, nas que viaxa o virus, aumenta.

O Colexio de Podólogos de Galicia entende que, despois de case dous meses sen correr, o inicio desta actividade debe realizarse coa maior precaución posible para evitar lesións. Unha lesión agora ten unha consecuencia dobre: para o que a sofre e para un sistema sanitario con outras prioridades.

Xa nas últimas semanas, os podólogos detectaron un aumento de consultas telemáticas sobre lesións deportivas, como consecuencia da práctica deportiva doméstica.

É importante non retomar a práctica deportiva na rúa sen o asesoramento dun profesional. Non se debe facer de forma brusca ou con calzado inadecuado. Debe producirse unha volta progresiva e individualizada aos adestramentos, sen pretender renovar a carreira no mesmo estado de forma que se alcanzou antes de que decretase, o 14 de marzo, o estado de alarma pola pandemia da COVID-19. É a clave para non atoparse con sorpresas desagradables.

Especialmente, as persoas que levaban pouco tempo correndo antes do confinamento, deben ter claro que non deben comezar polo nivel nin a distancia que realizaban antes da corentena. Deben comezar por baixo deses parámetros e ir aumentando progresivamente en función da recuperación do ton muscular. Isto é aplicable, mesmo, se en casa adestrouse con exercicios como sentadas, saltos ou zancadas, por exemplo. Aínda que se estivo facendo adestramento alternativo en casa, as estruturas que se estiveron adestrado son distintas ás que se usan para correr. Hai que concederse un tempo para adaptar os tendóns e músculos para volver correr.

Púidose perder o estado de forma por falta de adestramento e isto afecta a resistencia, forza e flexibilidade, ademais de aumentar o risco de sufrir unha lesión se non se retoma a actividade física de maneira gradual e controlada.

No caso dos profesionais ou daqueles afeccionados de máis nivel, este inicio de actividade, ou pretemporada, deberá ser, polo menos, dun mes, e con non máis de tres días á semana de adestro, intercalados con días de descanso, unha peza fundamental para lles dar tempo aos tecidos a readaptarse ao incremento de solicitación e diminuír o risco de lesión.

Se se gañou ou perdeu peso durante o confinamento, hai que darse máis tempo. En caso de sobrepeso, sométese ás articulacións e músculos a unha maior carga. No caso de baixar de peso, é probable que se perdeu masa muscular, polo que se debería empezar a correr de maneira suave e ir aumentando progresivamente.

Ademais, se existe a posibilidade, é mellor realizar os primeiros adestramentos por superficie de terra ou céspede, xa que achega un maior amortecemento.

Antes de saír a correr

Antes de saír a correr, hai que revisar o estado das zapatillas, para comprobar que non están deformadas, o axuste da malla superior ou posibles desgastes na sola. O material da sola, e máis en moitas das zapatillas de moda, tende a deformarse cos quilómetros. Unha zapatilla de fai 10 ou 15 anos podía aguantar sen deformarse 1.000 ou 2.000 quilómetros, mentres que as actuais, con solas fabricadas con escumas, poliuretanos ou materiais de maior tecnoloxía, achegan un maior amortecemento e lixeireza e un retorno de enerxía de ata o 55 %, pero resisten un menor número de quilómetros.

As zapatillas deben adecuarse á persoa, ao chan polo que se vaia correr e á actividade que se vaia realizar. Deben atarse ben os cordóns para axustalas ao pé e levar sempre calcetíns.

Se hai que comprar unhas zapatillas terá que ser unha compra en liña, xa que as tendas seguen pechadas. Pero isto non significa comprar sen asesoramento. Ante a enorme oferta do catálogo de zapatillas, o máis recomendable é deixarse guiar por un profesional da podoloxía. En calquera caso, buscar consello experto antes de decidir. Son moitas as variables que interveñen, fundamentalmente o peso do atleta, patoloxías ou lesións previas, ter factores de risco como un exceso ou defecto de pronación ou supinación nalgunha articulación, a necesidade de levar nas zapatillas órteses podolóxicas ou a superficie de adestramento. Canto maior sexa o peso do deportista ou se ten unha pronación de talón aumentada, maior estabilidade deben proporcionar as zapatillas e as soletas.

Un dos obxectivos deste período inicial será coller o ton apropiado e queimar graxa acumulada pola inactividade. Para os corredores noveis ou os que levaban pouco tempo practicando este deporte, é recomendable que alternen carreiras curtas, segundo a súa capacidade, con camiñar rápido, e ir aumentando progresivamente o tempo que corren segundo a súa condición física llo vaia permitindo.

Os corredores máis veteranos poden retomar a actividade adestrando con cambios de ritmo. Esta técnica consiste en aumentar o ritmo de carreira durante un minuto e baixalo durante tres minutos, ao comezo. Co tempo realizaranse cambios máis longos: cinco minutos ao 70 % da frecuencia cardíaca máxima cunha recuperación de dous minutos ao 60 % da frecuencia cardíaca máxima, e así durante cinco ou seis veces. Un dos obxectivos destes cambios, á parte de queimar graxa, será fortalecer o sistema cardíaco. Se sente calquera tipo de molestia hai que parar. Continuar o exercicio podería provocar unha lesión.

É importante lembrar que antes de iniciarse nun deporte, ou se se está adestrando con certo grao de intensidade, senón fíxose antes, é recomendable realizar unha proba de esforzo. Serve para determinar cal é o nivel de esforzo físico apropiado para cada persoa, para que o adestramento sexa máis produtivo e conseguir progresos de forma máis rápida e efectiva. Ademais, permite a detección de arritmias ou cardiopatías conxénitas ou reumáticas e evitar riscos non desexados na actividade deportiva. As probas de esforzo pódense facer en centros médicos deportivos. Hai que insistir neste aspecto porque custa moitas vidas ao ano.

Doutra banda, convén lembrar as boas prácticas que xa se observaban anteriormente: estiramentos antes e despois do adestro, aínda máis importante neste reinicio e con especial atención á musculatura posterior das extremidades inferiores (isquiotibiais e tríceps sural); e unha boa hidratación e alimentación, diminuíndo o consumo de azucres engadidos.

Ao volver á casa

Unha vez en casa, hai que desposuírse do calzado e a roupa na entrada, desinfectar a sola do calzado cunha solución desinfectante, ducharse lavándose coidadosamente as mans. Se se ten algunha dúbida ou molestia que persiste tras o repouso, hai que contactar cun profesional da podoloxía de confianza. Unha vez reiniciada a práctica de exercicio, hai que mantela para así ter un hábito de vida saudable.

 

🔷 La Junta de Gobierno del COPOGA se reunió ayer por videoconferencia para seguir trabajando durante el estado de a… https://t.co/UrfAi4C4tC
Las mejores zapatillas de deporte para cada entrenamiento, con las explicaciones de la podóloga y secretaria del Co… https://t.co/TPZZS3dqEn
🔷 Dejar de fumar puede evitar callosidades en los pies 👣, una lesión que provoca dolor, impide caminar con normalid… https://t.co/hA9n3exyXv
#sentidiño https://t.co/421bWDBsTF
Coronavirus en Galicia | Teletrabajo con dolores. Fisioterapeutas y podólogos alertan del incremento de las dolenci… https://t.co/UL3mNbUu8q
Consejos para los pies tras el confinamiento del presidente del Colexio de Podólogos de Galicia, Juan Dios, en Onda… https://t.co/DWZPDWR8Vw
Compartimos con todos vosotr@s la campaña institucional “Con sentidiño” de la @Xunta, de información a la población… https://t.co/R9R4eL525q
Os podólogos galegos recomendan visitas regulares "para valorar o estado de saúde do pé" https://t.co/bLR3RFZYQR vía @Gconfidencial
Los podólogos gallegos recomiendan visitas regulares "para valorar el estado de salud del pie" y prevenir https://t.co/ABIljO1QoI
Un 85% de personas con fibromialgia son mujeres que sufren problemas en los pies vía @ActaSanitaria https://t.co/NyCbuf8pN9
Un 85% de las personas con fibromialgia son mujeres que s... vía @Consalud_es https://t.co/GzqaJeIG4j
🔶 Clínicas podológicas, un lugar seguro. Nos hemos adaptado a la normativa y seguimos todas las recomendaciones y m… https://t.co/ilYbtfZHjA
Se sufren más problemas en los pies si se padece fibromialgia https://t.co/xxtnEMoMC9
Un 85% de las personas que padecen fibromialgia son mujeres que sufren un incremento de problemas en los pies, como… https://t.co/QxZ88BuxXx
Os podólogos galegos garanten a seguridade dos seus pacientes https://t.co/1ibjfL6JuY https://t.co/iE2gjADcWm
🔶 Los podólogos gallegos siguen pautas de actuación preventivas para garantizar la seguridad de pacientes y mantene… https://t.co/CldE3VwS60
🔶 El presidente Juan Dios y representantes de los colegios de Ópticos-Optometristas, Logopedas, Terapeutas Ocupacio… https://t.co/3Z7lv42qsl
🔶 Tus pies en las mejores manos https://t.co/GHULAOk0XV
Nuestro compañero y vocal de Junta de Gobierno, Martín Veiga, explicó ayer las recomendaciones del COPOGA para la v… https://t.co/J7Bdzwdrbb